見習記者 朱曦薇 記者 談思宏

陽光輔導解心結

　　“我的爸爸媽媽分居后，媽媽外出打工了，我也有兩年沒有看到爸爸了，高考就要來臨了，我的心情很糟，壓力很大……”這是市三中高三年級一個女生小黃在周記里向老師傾訴的心聲。

　　“這個班的同學因為我從另一個班級轉(zhuǎn)過來，都不接受我，沒人和我玩，我不想上學了，我想退學……”

　　“二?？荚囄铱嫉貌粔蚶硐?，在高考中我能考好嗎？我很著急，晚上總睡不著覺?！?

　　這些莘莘學子的煩惱牽動著每一位教育工作者的心。市三中陽光工作室負責人、心理咨詢師黃慕軍認為，目前學生的心理煩惱以升學壓力、學習焦慮、考前焦慮綜合征、人際交往困難、師生關系不融洽、與家庭之間的矛盾等為主，無論普通中學還是重點中學的學生都存在類似煩惱。

　　面對學生心理方面出現(xiàn)的各種心理健康問題，黃慕軍老師憂心重重，因為有的學生的問題靠思想工作是解決不了的，必須做心理輔導。于是，她決心要做一名兼職心理咨詢師，去解開學生的一個個“心結”。她自學心理學知識，并利用寒暑假時間多次到北京、南昌進修，和哈佛大學心理學教授交流，2006年，她通過考試取得了國家二級心理咨詢師資格證。有了心理咨詢師資格證后，很多學生慕名來找她咨詢，他們把黃老師當成知心朋友，向她傾訴心中的苦惱。

　　2008年年底，市三中正式開辦陽光工作室，有了溫馨的傾訴一角，走進這里，仿佛可以聽到師生娓娓交談的心聲。陽光工作室開通了網(wǎng)上郵箱，向?qū)W生發(fā)問卷調(diào)查，有針對性地對學生進行心理輔導，同時也在學校網(wǎng)站

　　上公布一些考前心理健康方面的知識，如“考試焦慮應對技巧”、“考生家長的考前十大禁忌”、“考生家長八建議”等等。每星期一、三、五有3個心理咨詢師輪流值班，接受學生咨詢。老師幫他們分析原因，鼓勵他們調(diào)整心態(tài)，掌握正確的學習方法……學校心理咨詢室向?qū)W生敞開大門，解開了學生的一個個“心結”。

　　市三中政教處主任王榮莉說：“一直以來，我們很關注學生心理健康，積極開展學生心理研究，申報的德育課題‘學生政治、思想、道德、法紀、心理教育五要素和諧研究’被批準為全國教育科學‘十一五’規(guī)劃課題‘和諧德育研究與實驗’子課題。我們對高三學生高考前的心理健康并不是到了考前才關注，而是從高一開始就關注了，通過晨會和班會關注學生的心理問題，并常抓不懈，要讓教師教得愉快，學生學得愉快。在離高考前100天和50天時，我們召開了兩次誓師大會，激發(fā)學生信心，鼓舞學生士氣，努力營造一種和諧的氛圍，讓學生面對高考要有耐心、信心和平常心?！?

走進學生的內(nèi)心

　　面對學生出現(xiàn)的各種各樣的心理問題，作為老師就是要用多種方法走進學生的內(nèi)心，解決莘莘學子的煩惱。

　　當徐中兵老師看到上文中提到的小黃的這份周記后，他立即與這名女生親切談心，得知她一直住在姨媽家里，在高考來臨的這段時間，她非常渴望能得到父母的關愛。但當他了解到小黃不好意思主動打電話與父親聯(lián)系時，他就建議小黃通過手機短信與父親聯(lián)系，也許信息能改變父女倆之間的關系。沒過多久，徐

　　老師就發(fā)現(xiàn)常有一個中年男子來給小黃送飯，小黃的臉上也露出了笑容，她的成績也進步很快，在這次二?？荚囍?，成績上了一本線。徐老師一打聽，果然小黃聽了他的話后，通過信息和父親取得了關系，父親回到了她身邊，給她關心，給她信心，天倫之樂又重回父女中間。

　　如何走進學生的內(nèi)心，徐老師還有幾個小絕招：上門家訪，做家長的朋友，與學生談心，做學生的朋友；從高一至高三，每學年出版一本優(yōu)秀作文集《花季雨季》，已出版三期，通過出版作文集，展示學生才華，培養(yǎng)學生自信，幫助學生走向成功；從高一至高二訓練文科學生基本功，增強文科學生自信心；每學期舉行兩次家長會，學生必須給家長寫一封信，旨在培養(yǎng)學生的感恩之心，幫其樹立遠大的理想和目標，讓學生學會管理自己，規(guī)劃人生，因為學生的心態(tài)培養(yǎng)、自信心的增強是一個比較長的過程。

身心放松迎高考 

　　黃慕軍說：“面對高考，考生感到有點緊張是正常的?？忌_評價自己和正確認識自己的心理壓力。正確評價自己就是要確定合理的奮斗目標。目標過高，超過自己實際能力，考試多次受挫，會造成焦慮；目標過低，會放松對自己的要求，造成松懈。特別是那些平時感覺不錯，但考試成績總不理想的學生，一定要分析造成考試不理想的原因，確定是自己知識掌握得不好，還是考試緊張，不要總把失誤歸為發(fā)揮得不好，那樣不利于目標的確立，也不利于實事求是、心平氣和地學習。對于那些介于考上或考不上、介于考上重點或考上非重點的學生，為緩解心理壓力，不妨設置一個略低的目標，這樣做有利于增強自信心，從容地面對考試。那些對高考充滿自信的學生，不妨適當提高目標。只要目標合理，就能以最佳狀態(tài)面對高考?！?

　　面對高考，所有的人都會感到有心理壓力，考試焦慮難以避免。黃慕軍老師教給考生們多種自我放松的技巧，能有效幫助考生放松繃緊的神經(jīng)，舒緩焦慮的心情，在考試中發(fā)揮最佳水平。

　　合理宣泄法：用適當?shù)姆椒ò炎约旱慕箲]情緒向外宣泄，如運動、向朋友或父母訴說、寫日記、扔枕頭一類的東西等。

　　自我放松法：學習一些簡單的放松方法，幫助自己緩解焦慮的情緒。

　　方法一：找一個安靜的環(huán)境，閉上眼睛，以一種舒適的姿勢坐著。心里想著能讓自己放松的聲音或語句（如聽大海的浪濤聲，或默念“放松、放松……”），或是優(yōu)美的特殊東西（也許是一幅自己喜歡的畫），或是能讓自己平靜的情景（如鄉(xiāng)下某個幽靜的地方，或某個海濱的沙灘）。想象自己的身體逐漸變得發(fā)沉和放松。注意用鼻子呼吸，并把注意力集中于吸氣過程；呼氣時，注意心里感覺，且呼吸要自然、放松。

　　方法二：找一個地方坐下或躺下，盡量讓全身所有肌肉都感到緊張，如緊握拳頭，繃緊腳面，咬緊牙關，緊鎖眉頭……保持這種緊張感3秒至5秒，然后放松10秒至15秒，體驗肌肉放松的感覺?？芍貜蛶状?。